Когда вы спешите через службу безопасности аэропорта, едите в самолетах еду в полиэтиленовой упаковке и едите фаст-фуд во время пересадки, легко забыть о том, чтобы оставаться здоровым - и регулярно - во время путешествия.

И хотя регулярное пребывание не кажется особенно привлекательным, регулирование пищеварения действительно может сделать или испортить транзитную часть поездки - плюс, мы все за то, чтобы как можно больше избегать этих микробов в ванных комнатах в аэропортах.

Поддержание нормального и счастливого состояния кишечника и пищеварительной системы означает, что в целом вам будет удобнее путешествовать, и вам не придется сталкиваться с вздутием живота или дискомфортом в середине трансатлантического перелета или пересечения страны. дорожное путешествие . Мы поговорили с Робин Юкилис, экспертом по здоровью и автором книги Go With Your Gut, чтобы обсудить диету в путешествиях, пробиотики и гидратацию во время полета.

Путешествовать обычно означает выходить из своего обычного распорядка, есть разные продукты и, возможно, в разное время, что часто приводит к нерегулярности или дискомфортным проблемам с пищеварением, - сказал Юкилис. Употребление пробиотиков может помочь вам оставаться на регулярной основе, даже когда остальная часть вашего расписания далеко. Пробиотики также помогают укрепить вашу иммунную систему. Во время путешествия ваше тело, скорее всего, подвергнется воздействию незнакомых микробов и бактерий (привет, столики для самолетов!). Добавьте к этому тот факт, что ваша иммунная система, как правило, находится под угрозой во время путешествий, и теперь вы работаете с повышенным риском заболеть в поездке.

Итак, как лучше всего поддерживать вашу иммунную систему и пищеварительную систему без сбоев? Вот несколько советов для здорового путешествия из пункта А в пункт Б.

Всегда держите пробиотики в дорожной сумке.

Пробиотики отлично подходят для поддержания регулярного пищеварения, особенно когда вы в пути. Во время путешествий легко становится некомфортно: у вас часто ограниченные варианты питания, бывает трудно не забывать о достаточном количестве жидкости, иногда вы испытываете стресс из-за того, что собираетесь добраться.

Чтобы оставаться регулярным, после прохождения проверки выберите питьевой пробиотик. Youkiliis рекомендует чайный гриб (попробуйте оригинал G&T) или пробиотический фруктовый напиток, например Новые пробиотические соки Tropicana . Если вы предпочитаете что-то более твердое, положите йогурт в ручную кладь после прохождения проверки.

Практикуйте йогу после полета.

Обязательно часто растягивайтесь. Сохранение гибкости важно для ваших связок и мышц, а также для движений в желудке и кишечнике. Рассмотрите возможность получения коврик для йоги взять с собой куда угодно.

Спланируйте свой рацион.

Планируя диету в путешествии, будьте проще. Выбирайте темные листовые овощи (например, капустные чипсы ) и фрукты (например, сухофрукт ). Заранее упакуйте пакет с закусками, чтобы избежать еды в аэропорту и в самолете: вы должны держаться подальше от всего обработанного, сладкого или с высоким содержанием натрия.

Я известен тем, что готовлю для себя и своего мужа полноценные обеды на время путешествий: вареная зелень, такая как капуста, немного оставшихся жареных овощей, белок, такой как лосось или темпе, плюс немного полезных жиров (авокадо и сырой козий чеддер - два наших любимых блюда. ), - сказал Юкилис.

Когда вы готовите себе здоровую еду (или закуски), вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку типа «Я в аэропорту, поэтому правила здорового образа жизни неприменимы». Кроме того, таким образом вы также будете готовы к задержкам в ваших планах поездки.

Пить воду. Много-много-много воды.

Это может показаться очевидным, но поддержание водного баланса - один из самых простых и простых способов поддерживать регулярность в дороге или в воздухе. Иногда бывает легко забыть о гидратации в дороге, поэтому найдите бутылка с водой вам нравится и убедитесь, что он поместится в вашей ручной клади.

Лучшее, что вы можете сделать для борьбы с суперобезвоживающим эффектом полета в самолете, - это выпить! - сказал Юкилис. И нет, я не говорю о бесплатном коктейле во время полета (примечание: алкоголь тоже обезвоживает, поэтому я предлагаю пропустить все это вместе в день путешествия). Воды, кокосовая вода , и травяной чай - мои главные предпочтения, но свежий сок или сельтерская вода тоже хороши.

Мыслите нестандартно.

Многие люди, вероятно, чувствуют себя ограниченными тем, какие полезные пробиотические варианты, такие как чайный гриб или йогурт, можно легко взять с собой, когда готовят еду в путешествии. Юкилис призывает путешественников творчески подходить к выбору закусок и напитков, когда они отправляются в небо.

- Семена чиа, горячая вода с лимоном, много воды, таблетки хлорофилла и порошок магния всегда являются частью моего дорожного набора, - сказал Юкилис. Они помогают держать вещи там, и это гарантирует, что я могу чувствовать себя лучше, где бы я ни был.