Мы все были там. Два часа непрерывного движения от бампера к бамперу с воющим малышом на заднем сиденье. Странно длинная линия безопасности. Заполненный поезд. Путешествие может вызывать беспокойство даже у самых опытных путешественников.
Придет доктор Тодд Фарчионе, клинический психолог и руководитель программы интенсивного лечения панических расстройств и специфических фобий в Бостонском университете. Центр тревожности и связанных с ней расстройств . Он здесь, чтобы дать восемь советов, как сохранять спокойствие и вести себя во время путешествия.
1. Используйте дополнительное время.
«Если полет пугает вас или линии безопасности вызывают повышенный стресс, определенно дайте себе массу времени, чтобы добраться до аэропорта», - говорит Фарчионе. В первую очередь он видит, что люди не оставляют себе достаточно времени, чтобы управлять вещами, с которыми вам приходится иметь дело, чтобы летать. Так что рассчитывайте на пару дополнительных часов: дайте себе время сесть, расслабиться, выпить кофе. В противном случае, предупреждает он, вы можете оказаться людьми, бегущими через терминал с тремя детьми на буксире и пятью ручной кладью, чтобы успеть на рейс. Нет необходимости добавлять к и без того стрессовой ситуации, потому что у вас не было лишнего времени, особенно если вы вылетаете из самого напряженного аэропорта Америки.
2. Устанавливайте разумные ожидания.
- Готовьтесь к тому, что должно произойти, - предлагает Фарчионе. Он имеет в виду, что подготовьте себя, разумно обосновывая свои ожидания. Если вы едете на большое расстояние в то время, когда все остальные тоже уезжают, вам понадобится дополнительный час или около того, чтобы добраться до пункта назначения. Это может показаться очевидным, но для тех из нас, кто одержимо волнуется, когда мы видим красные линии интенсивного движения на дорогах, картографические приложения , это полезный совет. Если рассматривать трафик и органические задержки как часть того, что он называет пакетной сделкой, их становится легче принять.
3. Постарайтесь оставаться позитивным - или хотя бы нейтральным.
Часто, говорит Фарчионе, опираясь на подход, основанный на внимательности и принятии, вы можете войти в ситуацию так, чтобы не оценивать ее так негативно? Если вы стоите в длинной очереди службы безопасности, но у вас много времени, он спрашивает: в чем дело? Если вы последовали его первому совету о строительстве в свободное время, у вас все готово: вы можете играть на своем телефоне в очереди или у выхода на посадку, ожидая в самолете - если вы находитесь на линии безопасности, какая разница это делает? Он предлагает вам сказать себе, что это длинная строка, не добавляя дополнительной части, и я не могу этого вынести.