Можно ли купить путевку в лучшее настроение? Хотите полететь к более здоровому сердцу? Индустрия туризма ответит «да», и наука все больше и больше говорит.

На протяжении десятилетий исследователи изучали преимущества отпуска. Они задавались вопросом, имеет ли свободное время от нашей повседневной жизни - от дедлайнов, ожиданий и офисной политики, от походов за продуктами, ссор между братьями и сестрами и поездок на работу - что-то большее, чем расплывчатое расслабление.

Практически повсюду они обнаружили доказательства того, что отпуск может положительно повлиять на все, от кровяного давления до уровня энергии. И это касается не только оздоровительного отдыха - вам не нужно тратить деньги на посещение спа-салона или заниматься модным купанием в лесу.

Но вам действительно нужно брать выходные, что является проблемой для многих американцев.

«Мы - одна из немногих стран с развитой экономикой, где не гарантируется оплачиваемый отпуск», - говорит Бриджит Шульте, автор книги «Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time» и директор лаборатории Better Life в аналитическом центре New America. По ее словам, каждый четвертый американец не имеет доступа к оплачиваемому отпуску, а те, кто им пользуется, часто не пользуются.

В 2018 году средний американец зарабатывал около 24 дней оплачиваемого отпуска, но, согласно исследованиям НАС. Туристическая ассоциация . Более половины американцев оставляют дни отпуска на столе, опасаясь, что их сочтут не занятыми работой, что они вернутся к цунами электронных писем или другим неприятным последствиям.

«Когда вы уезжаете в Соединенные Штаты, а другие люди находятся в офисе, вы чувствуете себя виноватым», - говорит Шульте. Но нельзя быть продуктивным 365 дней в году по 12 часов в день. Мозг так не работает.

Эксперты пока точно не знают, сколько времени вам нужно, чтобы отдохнуть, чтобы получить все преимущества: исследования по-разному показали, что всего четыре дня может повлиять на стресс и благополучие, что положительно пик через восемь дней , и это более длительные каникулы - более 10 дней - снимают стресс лучше, чем более короткие.

Независимо от продолжительности поездки, один из способов повысить эффективность - провести время на природе, - говорит Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии Университета Висконсин-Мэдисон и основатель Центра здорового ума. По его словам, исследования ясно показывают, что даже нахождение в зеленой зоне всего 10 минут оказывает на мозг очевидный эффект по сравнению с проведением 10 минут на городских улицах.

Нужен дополнительный толчок для подачи этих запросов на PTO? Вот несколько способов, которыми отпуск может улучшить вашу жизнь.

Повышение внимательности

Если вы когда-либо чувствовали себя более присутствующим, более возбужденным, более настроенным на данный момент, находясь вдали от дома, это было не ваше воображение. «Когда мы путешествуем, мы обычно нарушаем привычный распорядок дня», - говорит Дэвидсон, пионер в науке осознанности и медитации. Это означает, что мы не можем работать на автопилоте. По его словам, это снижение степени узнаваемости - это возможность для большинства людей более полно присутствовать, действительно проснуться. Хотя внимательность может быть сама по себе наградой, она также имеет дополнительные преимущества: было показано, что она снижает стресс и повышает сострадание, устойчивость и счастье. Еще один плюс международных путешествий: они могут помочь людям оценить общую человечность и основную добродетель, присущую всем людям, - говорит Дэвидсон. Не только те, кто похож на нас, разговаривает, как мы, или одевается, как мы.

Улучшение здоровья сердца

Многолетние исследования показали связь между отпуском и здоровьем сердца. Один, основанный на знаменитом Фрамингемском исследовании сердца и опубликовано в Американском журнале эпидемиологии еще в 1992 г. , обнаружили, что женщины, которые брали очень мало отпусков - реже одного раза в шесть лет, - в два раза чаще страдали сердечным приступом или коронарной смертью, чем женщины, у которых было несколько перерывов в год. Другой, который также был основан на тысячах испытуемых, пришел к выводу, что мужчины, которые брали меньше отпусков были гораздо чаще умирают от ишемической болезни сердца, чем мужчины, которые брали больше отпусков.

Возможно, люди, у которых больше стресса на работе, не чувствуют, что могут взять отпуск и рано умереть, говорит Брукс Гамп, профессор общественного здравоохранения в Сиракузском университете и автор второго исследования. Но я думаю, что отпуск действительно снижает риск сердечных заболеваний. Следующий шаг - разобраться в механизме.

Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы получить сердечные преимущества: еще один изучение Гамп, соавтор которого в 2019 году, сравнил результаты анализа крови с количеством отпусков, взятых испытуемыми за предыдущие 12 месяцев. За каждый дополнительный отпуск частота метаболического синдрома - группы состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта - снижалась почти на 25 процентов. Большой сюрприз: результаты были еще более впечатляющими для тех, кто остался на ночлеге.

Снизить стресс

Звучит очевидно, но это тоже доказано. Множественные исследования показали, что отпуск снижает стресс, который, как известно, отрицательно влияет на артериальное давление, уровень холестерина и другие показатели здоровья. Даже зная, что приближается отпуск, вы можете уберечь вас от стресса. Те же исследователи из Сиракузского университета, которые отслеживали метаболический синдром, посмотрели, что случилось с частота сердечных сокращений людей, когда они подвергались стрессу за несколько недель до отпуска . Чем ближе они были к взлету, тем меньше на них влияло рабочее давление.

Повысьте умственные способности

Хорошо известно, что расслабление может дать толчок вашему творчеству. По словам Шульте, неврология настолько ясна с помощью ПЭТ и МРТ, что момент «ага» наступает, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Вот почему у вас есть лучшие идеи в душе, на прогулке или в отпуске. Тогда есть возможность погрузиться в другую культуру: одно исследование, посвященное моде. опубликовано в 2014 г. сравнили опыт 270 ведущих дизайнеров с их показами на подиумах за 21 сезон. Дизайнеры, работавшие за пределами своей страны - Карл Лагерфельды и Альбер Эльбазес в мире - создали больше новых работ. Если вы хотите вдохнуть новую жизнь в жизнь, поезжайте за границу.

Поднять настроение

Отпуск может подбодрить не только человека, но и всю страну. Несколько лет назад шведские специалисты провели погрузиться в потребление антидепрессантов . Они выяснили, что во время отпусков отпускалось меньше лекарств. Чем больше людей было в отпуске - например, в июле, который является большим месяцем отпуска в Швеции, - тем сильнее влияние.

Наконец, есть, пожалуй, самое большое преимущество из всех, которое еще не выявлено в исследованиях и может не проявляться в течение многих лет. «В конце жизни вы вспоминаете моменты связи», - говорит Шульте. Времена, когда кажется, что ты так присутствуешь. Психологи называют это пиком человеческого опыта - и этого не происходит в офисе.