Планировать поездку в далекие места - увлекательно, но для того, чтобы добраться до пункта назначения своей мечты, вам, возможно, придется совершить дальний перелет. Чтобы приехать отдохнувшим и готовым к исследованиям, вам нужно выспаться (хотя бы несколько часов) в самолете, но это может быть непросто даже для опытных путешественников. Шумные соседи, каменистая турбулентность, плачущие младенцы - несмотря на то, что они отвлекают вас, все это просто выходит из-под вашего контроля, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы сделать свой полет более комфортным. Как часто летающий самолет, очень серьезно относящийся к своему графику сна, я приобрел несколько советов и приемов, которые использую на каждом дальнемагистральном перелете. Вот наши главные советы, как спать в самолете.

1. Разориться на первый класс (или премиум-эконом).

Первоклассные плоские сиденья оптимальны для сна в середине полета благодаря их просторному пространству и уединению, но есть способы сделать вашу поездку комфортной, не тратя деньги на дорогой билет. Премиум эконом может быть отличным компромиссом с дополнительным пространством для ног, большим пространством для откидывания и даже более широкими сиденьями (в зависимости от авиакомпании), и все это по цене меньше, чем место в бизнес-классе или первом классе.

2. С умом выбирайте место в основной кабине.

Если вы предпочитаете сэкономить и остановиться в основном салоне, выбирайте место стратегически. Некоторые летчики предпочитают сиденья у окна, поэтому им есть чем опереться, чтобы немного расслабиться, а сиденья, расположенные подальше от камбуза или туалетов, идеально подходят, если вы хотите избежать каких-либо волнений прохожих на протяжении всего полета. На сиденьях с перегородкой есть больше места, чтобы вытянуть ноги, поскольку прямо перед вами никого нет, но иногда они находятся рядом с туалетами и камбузом, что может отвлекать.

3. Примите во внимание время полета.

Если вы планируете дальний рейс, который пересекает несколько часовых поясов, вам нужно помнить о нескольких вещах. Преданные путешественники могут попытаться скорректировать режим сна за несколько дней до вылета, чтобы лучше приспособиться к часовому поясу пункта назначения, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы не мешать повседневной жизни перед поездкой. Выбирая рейс, подумайте о времени, которое лучше всего соответствует вашему типичному графику сна. Например, если вы летите в Европу из США и у вас есть варианты ночных рейсов с вылетом в 19:00. или 11 часов вечера, выберите время, наиболее близкое к тому, когда вы обычно засыпаете.

4. По возможности летайте прямо.

Чтобы максимально продлить время сна, по возможности выбирайте прямые рейсы. Если вы выберете два четырехчасовых перелета, вы, возможно, сможете поспать в общей сложности несколько часов, но если вы выберете один восьмичасовой перелет, вы сможете устроиться и устроиться уютно в течение нескольких часов, чувствуя себя намного лучше. обновляется, когда вы доберетесь до места назначения. Кроме того, вам не придется беспокоиться о пересадочных рейсах, когда вы летите прямым рейсом.

5. Откажитесь от кофе.

Не употребляйте напитки с кофеином непосредственно перед полетом и спросите совета у врача, если вы думаете о приеме снотворных или добавок, которые помогут вам заснуть. Если определенные продукты питания или алкоголь мешают вам нормально спать, вы также должны отказаться от них до и во время полета. И не забывайте избегать обезвоживания.

6. Не экономьте на комфорте.

Конечно, подушки для шеи, наушники с шумоподавлением и маски для глаз могут занять немного больше места в вашей ручной клади, но вы будете счастливы, что упаковали их, как только погаснет свет, и у вас будут часы, чтобы пройти, прежде чем вы доберетесь до своей ручной клади. назначения. Купите удобную маску для сна, которая будет блокировать свет и подушка для шеи это будет поддерживать вашу голову. Хотя кольца на шею в форме подковы являются наиболее распространенными, существует множество инновационные возможности которые удовлетворяют различные потребности. А качественные наушники с шумоподавлением заблокируют громких соседей и белый шум самолета.

7. Одевайтесь по случаю.

Мы все хотим выглядеть гламурными джет-сеттерами по прибытии в наш конечный пункт назначения, но это тот случай, когда вы, возможно, захотите поставить комфорт выше стиля. Комфортная туристическая экипировка обязательна, и обязательно носите многослойную одежду. Самолеты могут быть как жареными, так и полностью замерзшими, поэтому надевайте кардиган или свитер, чтобы оставаться в тепле и уюта во время полета.

8. Подберите удобную маску.

Есть еще одна вещь, без которой вы не можете летать в наши дни: одобренная маска для лица. Если вы летите на дальние расстояния, вам нужно взять с собой маску для лица, которая будет удобна в течение всего путешествия. Мы даже составили список самых удобных масок для лица для путешествий.

9. И держи его на лице.

Перед тем, как заснуть, убедитесь, что ваше лицо закрыто и надежно закрыто, чтобы бортпроводникам не приходилось будить вас, чтобы попросить поправить его.

10. Пристегнитесь.

Независимо от того, используете ли вы одеяло в самолете или приносите собственное, обязательно пристегните его ремнем безопасности, чтобы бортпроводники знали, что вы пристегнуты, и не беспокоили вас в случае турбулентности.

Связанный: Эти дорожные аксессуары делают сон в самолете намного проще

11. Придерживайтесь режима сна.

Когда, наконец, придет время расслабиться, придерживайтесь обычного режима сна. Это может включать медитацию, растяжку или избегание излишнего синего света от развлекательной системы в полете или вашего мобильного телефона.

12. Расслабьтесь.

Легче сказать, чем сделать, но вам нужно расслабиться, если вы надеетесь поймать несколько Z во время следующего полета. Не переживайте, если не можете сразу заснуть - просто сядьте поудобнее и постарайтесь как можно больше отдохнуть перед тем, как отправиться в приключение.

13. Расслабьтесь в день прибытия.

Даже у часто летающих пассажиров возникают проблемы с засыпанием в самолетах - из-за шума, неудобных сидений и волнения по поводу достижения пункта назначения может быть трудно получить качественный отдых. Большинство экспертов сходятся во мнении, что по прибытии лучше не ложиться спать и адаптироваться к местному часовому поясу, поэтому постарайтесь не заснуть, как только доберетесь до отеля. Расслабьтесь и не собирайте слишком много вещей в день приезда, чтобы не слишком хочется спать до конца отпуска.

Элизабет Роудс - помощник цифрового редактора Travel + Leisure. Следите за ее приключениями в Instagram @elizabetheverywhere .