Для более продолжительной и здоровой жизни требуется меньше усилий, чем вы думаете.

В соответствии с новое исследование от Норвежской школы спортивной медицины, всего 11 минут умеренных упражнений могут дать вам долгосрочную пользу для здоровья и долголетие, Метро сообщил.

Само исследование охватило более 44 000 мужчин и женщин в течение периода от четырех до 14 с половиной лет, в течение которых умер 3 451 участник (уровень смертности 7,8%). Используя мониторы активности для измерения физической активности «от умеренной до высокой», ученые использовали эти расчеты и сравнили их с временем, в течение которого участники вели сидячий образ жизни.

В целом, люди, которые тренировались по 35 минут в день, видели самые большие результаты с точки зрения здоровья, особенно здоровья суставов, но исследование также показало, что люди, которые занимались не менее 11 минут в день, также могли видеть некоторые преимущества. Метро сообщил.

Сидячий образ жизни, безусловно, негативно сказывается на здоровье людей. Сидение может показаться безобидным, но застрять на стуле хотя бы восемь часов в день по работе может быть опасно для здоровья в долгосрочной перспективе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Анналы внутренней медицины , показали, что люди, которые работа на рабочем столе в два раза чаще умирают раньше срока.

11 минут определенно намного меньше времени, чем в большинстве предыдущих исследований, которые, как сообщалось, имели реальную пользу для здоровья, однако это недавнее исследование пришло к выводу, что прошлые исследования основывались на «самооцененных данных о воздействии», что означает, что они основывались на воспоминаниях людей о физическом воздействии. активность, а не достоверные данные. И, конечно, человеческая память может оказаться ошибочной.

«Самостоятельная оценка физической активности и малоподвижного поведения подвержена ошибочной классификации и предвзятости социальной желательности, вероятно, недооценивает малоподвижный образ жизни и имеет ограниченную достоверность для оценки как интенсивности света, так и общего количества физической активности», - говорится в исследовании.

Так что, к счастью, каждый день двигаться и немного вспотеть легче, чем заниматься 90-минутными тренировками. Некоторые примеры умеренных физических упражнений включают оживленные прогулки, основную уборку (например, уборку пылесосом или мытьем полов), стрижку газона или прогулку на легком велосипеде. Гарвардский университет .

И, что еще более важно, если вы будете проводить время на природе во время передвижения, это также улучшит ваше психическое и физическое здоровье.

Андреа Романо - писатель-фрилансер из Нью-Йорка. Следуйте за ней в Twitter @theandrearomano.