Мы все слышали, что вы с большей вероятностью погибнете в автокатастрофе, чем в авиакатастрофе, но это мало утешает тех, кого по понятным причинам немного смущает идея полета на сотни миль в час в куске металла. примерно в семи милях над поверхностью Земли. (Однако это правда: Совет национальной безопасности ставит шансы умереть в автокатастрофе - 1 из 106 на основе зарегистрированных смертей, тогда как данных было недостаточно даже для расчета вероятности смерти в авиакатастрофе.)

Когда люди приходят, желая избавиться от страха перед полетом, они часто говорят, что знают, что полет - это безопасная форма путешествия, и это может иметь для них смысл рационально и логично, - говорит доктор Ребекка Хоффенберг, клинический психолог. Проблема в том, что их тело сформировало паттерн реакции, при котором самолеты стали ассоциироваться с тревогой.

В то время как клинический диагноз авиофобии - боязни полета - встречается довольно редко и затрагивает лишь 2,5 процента населения. по некоторым оценкам , общая тревога по поводу полета встречается гораздо чаще. Некоторые летчики беспокоятся о том, что слишком долго находятся в замкнутом пространстве, другим не нравится высота, а избранная группа боится, что они могут случайно открыть дверь самолета в полете . Более того, некоторые пассажиры беспокоятся о микробах и вирусах (кхм, COVID-19), а другие просто беспокоясь о том, что они могут чувствовать беспокойство на плоскости.

Каким бы ни был ваш триггер, есть много способов уменьшить беспокойство. Мы готовы помочь с этими девятью советами.

1. Разоблачите турбулентность.

Турбулентность - это не что иное, как шаткие ветровые течения, которые заставляют самолеты немного покачиваться, в отличие от езды по ухабистой дороге или плавания по неспокойному морю. А если серьезно, то совсем не о чем беспокоиться: самолеты специально разработаны, чтобы справляться с турбулентностью и минимизировать ее.

Когда вы смотрите в окно и видите, как крыло качается вверх и вниз, когда самолет испытывает турбулентность, не бойтесь, что самолет вот-вот разлетится, - говорит пилот Корри Франке. Вместо этого будьте благодарны, потому что эти изгибающиеся крылья похожи на амортизаторы, которые сглаживают ухабистую поездку по грунтовой проселочной дороге.

Кроме того, в наши дни технологии используются для прогнозирования зон турбулентности, чтобы пилоты могли их избежать и обеспечить максимально плавную езду.

2. Узнайте о встроенных функциях безопасности.

Самолеты - это мистические, хотя и банальные машины. Они издают странные звуки и вызывают уникальные ощущения. Они сложные. И они работают в системе, мало похожей на то, что люди знают и понимают, - говорит Франке. Так что успокойтесь, узнав, как самолеты спроектированы, чтобы выдерживать чрезвычайные ситуации. Готовность играет ключевую роль в любой чрезвычайной ситуации, поэтому знание того, что вы готовы к различным сценариям, может облегчить любое беспокойство.

Также полезно провести небольшое исследование циркуляции воздуха в самолетах, чтобы уменьшить страх перед заражением COVID-19 в полете. В самолет постоянно подается свежий воздух - воздух в салоне обновляется каждые три минуты - и любой рециркулируемый воздух пропускается через фильтры HEPA, которые удаляют 99,9% примесей, включая бактерии и вирусы. Кроме того, воздух в кабине обычно течет от потолка к полу, а не спереди назад, поэтому загрязняющие вещества обычно не циркулируют. Конечно, если ваш сосед чихает, вы можете заразиться, но эти шансы можно снизить с помощью маски, что является требованием для всех авиакомпаний.

3. Изучите историю авиакатастроф.

Это может показаться нелогичным, но, вооружившись знаниями о прошлых авиационных происшествиях, вы сможете чувствовать себя более комфортно в полете. Попробуйте посмотреть шоу вроде Первое мая (также известен как Авиакатастрофы ), который знакомит зрителей с авиакатастрофами - в нем рассказывается, что пошло не так, почему оно пошло не так и как изменилась отрасль, чтобы предотвратить повторение такого инцидента.

Вы также можете посмотреть видеоролики обо всех испытаниях, которые должны пройти самолеты перед допуском к полетам, из стресс-тестов, которые показывают, насколько крылья могут сгибаться. экстремальные летные испытания которые раздвигают границы самолета. Самолеты В самом деле жесткий.

4. Поговорите со своими бортпроводниками.

Бортпроводники всегда готовы помочь. Мы ваш лучший защитник. «Мы продолжим проверять вас и следить за тем, как вы себя чувствуете, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя хорошо во время полета», - говорит Дженнифер Джаки Джонсон, бортпроводник и основательница туристического велнес-бренда Jetsetter Chic. Мы обучены справляться с обмороком, гипервентиляцией и составить список различных происшествий со здоровьем, которые могут произойти в самолете.

Они также являются экспертами в области безопасности полетов: авиакомпании требуют от бортпроводников проходить очное обучение раз в год, которое дополняется регулярным онлайн-обучением, чтобы убедиться, что они в курсе действий в чрезвычайных ситуациях. «Наш приоритет номер один - обеспечение безопасности наших пассажиров», - говорит Джонсон. Итак, знайте, что вы в надежных руках.

5. Возьмите урок полета.

Я искренне верю, что люди обычно не боятся летать; «они боятся того, чего не знают, или боятся выйти из-под контроля», - говорит Франке. Разгадай загадку, взяв урок полета - если не на реальном самолете, то хотя бы на симуляторе. Таким образом, когда вы сядете на следующий рейс в качестве пассажира, у вас будет гораздо более полное представление о том, как работает самолет.

6. Выберите сиденье, которое поможет избежать нажатия на спусковой крючок.

Одна из немногих вещей, которые пассажиры могут контролировать в полете, - это выбор места, и если вам неудобно в воздухе, стоит потратить немного больше на этот выбор. Определив, чего именно вы боитесь в полете, воспользуйтесь выбором места, чтобы избежать срабатывания триггеров. Если боитесь высоты, держитесь подальше от окон. Но если вам нужно постоянно знать, что происходит на улице, припаркуйтесь у окна. Сиденья у прохода могут быть полезны тем, кто испытывает клаустрофобию или беспокойство и им нужно передвигаться - повышение класса обслуживания до бизнес-класса или первого класса тоже может быть полезным.

7. Обратитесь к терапевту.

Если ваш страх действительно парализует, вам, вероятно, лучше обратиться за профессиональной помощью. «Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям преодолеть страх перед полетом с помощью когнитивно-поведенческой терапии и предотвращения воздействия и реагирования», - говорит доктор Рэйчел Катнер, научный сотрудник клинической психологии, получивший докторскую степень. Врачи также могут назначить успокаивающие лекарства, которые, безусловно, могут помочь нервным летчикам.

Хотите попробовать что-нибудь более альтернативное? Рассмотрим гипноз. «Находясь в гипнозе, подсознание можно запрограммировать на высвобождение страха и беспокойства», - говорит гипнотизер Эли Блилиуос. Фобия полета обычно вызывается событием в прошлом, например, турбулентным полетом, приступом клаустрофобии или даже случаем, когда родитель выразил страх перед полетом. В гипнозе мы помогаем клиентам отпустить это.

8. Найдите то, что работает.

Некоторые люди могут потеряться в хорошем фильме или подкасте, что может отвлечь их от того факта, что они летят, но это не так просто для всех. «Одна уловка, которую я усвоила, - это сосредоточиться на противоположной стороне мозга», - говорит блогер-путешественник Николь Ратнер. Так, например, я левша, и когда начинается какая-то турбулентность, я беру лист бумаги и другой рукой пишу свое имя снова и снова. Это помогает моему мозгу оставаться острым и сосредоточенным на том, что находится передо мной, чтобы отвлечь меня от страха.

9. Все равно сделай это.

Экспозиционная терапия - действительно лучший способ противостоять фобии. «Воздействие позволяет человеку войти в контакт с раздражителем, которого боятся, и опровергнуть его преувеличенные, иррациональные познания, связанные со страхом», - говорит доктор Катнер. С другой стороны, избегание только усугубляет страхи. Итак, если вы действительно хотите преодолеть страх перед полетом, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это сесть в самолет.