Несколько месяцев назад я поехал в Сакраменто, чтобы пробежать марафон. Я забронировал себе уютный и тихий Airbnb и приехал на два дня раньше, так что у меня было время устроиться перед тем, как начать гонку.

После того, как я приехал, я удобно устроился на новом месте, перекусил, посмотрел телевизор, а затем забрался в удобную кровать, чтобы лечь спать. Мое обычное время отхода ко сну прошло, у меня не было часовых поясов, к которым я мог бы приспособиться, и гонка была не на другой день, так что у меня не должно было быть никаких тревог перед гонкой.

Но я просто не могла уснуть. Я начинал засыпать, а затем обнаруживал, что полностью просыпаюсь. Это было крайне неприятно.

По словам доктора Масако Тамаки, доцента кафедры когнитивных, лингвистических и психологических наук Университета Брауна, то, что я испытал, хотя и раздражало, - это обычное дело.

В 2016 году она опубликовала исследование в журнале Current Biology это описывает так называемый эффект первой ночи в исследованиях человеческого сна. Когда испытуемые спят в лаборатории для какого-либо исследования сна, они тоже не спят, потому что это новая среда. Поэтому исследователи обычно просто выбрасывают данные за первую ночь и изучают только то, что происходит после второй ночи.

Связанный: Как на самом деле получить полноценный сон в самолете (видео)

Тамаки и другие исследователи изучили этот эффект и обнаружили, что, когда люди спят в новом месте, их два полушария мозга имеют разные уровни активности: одна сторона остается более активной или спит менее легко.

Они еще не совсем уверены, почему, но менее спящее полушарие мозга всегда было слева. Эта сторона также была более чувствительной к шуму. Но в более поздние ночи активность мозга стабилизировалась, так что оба полушария мозга испытуемых обычно спали в одинаковой степени.

Это предполагает, что в новом месте люди следят за окружающей средой с помощью мозга и с большей вероятностью просыпаются от необычных звуков, сказал Тамаки.

Причина может быть в том, что мы похожи на животных и чувствуем, что нуждаемся в защите в новой среде, сказала она.

«Это восходит к далеким временам, когда вам, возможно, нужно не спать полностью, чтобы почувствовать опасность», - сказала она. Хотя новый номер в отеле или Airbnb, скорее всего, на самом деле не опасное место, требующее постоянного наблюдения, ваш мозг этого не знает, и поэтому вы не можете полноценно уснуть.

Тамаки сказала, что, когда она спит в новом месте, особенно если она едет на важную встречу или конференцию, на которой ей нужно сосредоточиться, она пытается прилететь за две ночи до этого.

«Так что моя встреча не испорчена эффектом первой ночи», - сказала она.

Если это не вариант, она предлагает проводить много времени в новой комнате, устраиваться в ней поудобнее и приносить свои вещи из дома, чтобы она не казалась такой незнакомой.

Это тактика, которую практикует часто путешествующая Патрисия Хаджифотиу. Потому что она ведет туры по миру через свою компанию. Оливковые Одиссеи , она всегда спит в новых местах.

На самом деле это могут быть разные кровати, разное освещение, разный способ отпирания или запирания двери, где ванная комната находится по отношению к кровати, что влияет на наш мозг и заставляет его находиться в полусоновой бдительности всю ночь, что приводит к плохому - спать ночью, пока мы в дороге, - сказала она.

Поэтому, когда Хаджифотиу путешествует, она приносит из дома сумку-саше лавандового цвета и кладет ее на подушку в каждом отеле.

По ее словам, это работает двумя способами. Во-первых, это знакомое зрелище, а во-вторых, запах успокаивающе знакомый и помогает моему мозгу успокоиться и заснуть.

Джефф Джонс, ведущий блог о приключенческих поездках Что не отстой , говорит, что соблюдение одного и того же ночного распорядка также помогает ему уснуть.

Один и тот же порядок чистки зубов, медитации, чтения или раскладывания одежды, при условии, что вы сохраняете его неизменным, независимо от того, где вы находитесь, вы уже встроили по крайней мере некоторые действия, которые немного похожи каждую ночь, он сказал.

Он также рекомендует приложения для белого шума или окружающего шума, чтобы скрыть любые незнакомые звуки.

Лорен Джулифф, тревел-блогер из Бесконечные шаги Раньше всегда боролась со сном, когда бывала в новом месте, - большая проблема для тех, кто все время путешествует.

По ее словам, когда вам требуется неделя, чтобы лучше спать в новом жилье, но вы меняете отели каждые семь дней, это приводит к серьезному недосыпанию.

Затем она придумала несколько методов, которые помогут ей лучше спать. Она использует небольшую бутылку спрея для подушек, чтобы распылить постельное белье. «Знакомый запах помогает мне легче заснуть - это заставляет мой разум думать, что я все еще дома», - сказала она.

Она также использует наушники для сна, чтобы слушать подкасты на малой громкости, как и дома.

«Сохранение этой традиции в моих путешествиях помогает повысить уровень комфорта, последовательности и знакомства», - сказала она. Я также считаю, что закрытие глаз и ушей помогает, потому что я не чувствую, что нахожусь в другом месте с разными уровнями света и звука.