Эта история впервые появилась на BusinessInsider.com .
Даже самые упорные утренние люди среди нас могут иногда обнаружить, что борьба реальна.
Нужен звонок для пробуждения? Мы попросили некоторых ведущих национальных экспертов по тайм-менеджменту поделиться своими самыми открывающими глазами способами сделать утро менее жестоким и более выполнимым.
Связанный: Совершенно разные утренние распорядки американцев с любым уровнем дохода
1. Не раскладывайте одежду накануне вечером.
Это может показаться нелогичным, но некоторые эксперты предлагают попытаться упростить накануне вечером. Идея состоит в том, чтобы как можно больше расслабиться перед сном, а не заводиться.
«Кажется разумным раскладывать одежду, собирать обеды, пакеты и т. Д. Накануне вечером», - говорит Лаура Вандеркам , автор ' В нерабочее время: не будьте заняты, делая больше . ' Но настоящая проблема возникает тогда, когда вы также хотите немного повеселиться перед сном.
«Если вы тратите много времени на работу по дому, вы получаете удовольствие только за счет сна», - отмечает Вандеркам. «И один из самых простых способов расслабиться по утрам - проснуться истощенным».
2. Сделайте помойку мозгов перед сном.
Даже если вы соблюдаете идеальную гигиену сна - никаких смартфонов на ночь, удобный матрас, рано ложиться спать - вас все равно могут мучить мысли, которые не дают вам уснуть по ночам и изнуряют утром.
Так что попробуйте этот простой прием: «Держите блокнот и карандаш рядом с кроватью. Прямо перед сном запишите все, что вас беспокоит, что может не дать вам заснуть », - предлагает Стив Роббинс , эксперт по продуктивности и ведущий подкаста Быстрые и грязные советы парня Get It Done, чтобы работать меньше и делать больше . «Ваш мозг сможет отпустить это, потому что он знает, что [эти мысли] надежно записаны».
Роббинс также предлагает набросать две главные вещи, которые вы хотите сделать на следующий день, чтобы ваш мозг вместо этого занялся этим.
3. Будьте эгоистичны с утра.
Как бы ни было заманчиво вскочить с постели и погрузиться в свой день, многие эксперты сходятся во мнении, что найти время, чтобы установить связь с собой, как только вы проснетесь, так же полезно, как хороший завтрак.
Просыпайтесь на 15 минут раньше и первые 5 минут просто медитируйте или молитесь. Дыши и очнись в этом мире бодрствующим '', - говорит Питер Брегман , автор ' 18 минут: сосредоточьтесь, научитесь отвлекаться и делайте правильные вещи . ' «Это снижает неистовство и позволяет вам начать утро, не отставая».
Даже простое сидение и растяжка «буквально изменит настроение всего утра», - говорит Брегман.
4. Следуйте утреннему списку дел.
Вы можете поощрять своих детей перестать бездельничать все утро, но виноваты ли вы в этом сами? «Утром можно потратить много времени на выполнение несущественных задач или на те задачи, которые не имеют абсолютно ничего общего с подготовкой к сегодняшнему дню», - говорит консультант по продуктивности Рашель Исип из Эксперт по заказам.
Придерживайтесь самого необходимого. Учитывайте только то, что вы должны делать утром - например, проверить погоду, почистить зубы, принять душ, одеться, упаковать обед и позавтракать. «Любая задача, не указанная в этом списке, лишит вас возможности вовремя покинуть дом, и ее следует избегать любой ценой», - говорит Исип.
5. Составьте порцию завтрака.
Если у вас полный зал и работа на полную ставку, у вас, вероятно, также есть опыт приготовления порционных блюд.
Батончики для завтрака, фриттаты, запеканки, овсяные хлопья в банках и кексы - это всего лишь несколько удобных для утренних приготовлений блюд, которые сэкономят вам драгоценное время на то, чтобы взбодриться, в течение недели - и дадут вам силы, чтобы пережить день.
6. Обозначьте «зону хранения» для самого необходимого.
Нет прихожей? Без проблем. «Все, что вам нужно, это небольшая площадка для всего, что вам нужно захватить, прежде чем выскочить за дверь», - говорит Исип. «Эта зона позволяет вам легко собирать и хранить предметы в одном месте, тем самым снижая вероятность того, что вы оставите или потеряете отдельные предметы в одной комнате или одной части дома».
Isip предлагает перепрофилировать тумбочку или шкаф в коридоре, деревянный стул в гостиной или даже диван в качестве удобного места для таких вещей, как сумочка, портфель, обед, спортивная сумка, ключи, кошелек, мобильный телефон и т. Д. на.
Вместо того, чтобы скремблировать, «один быстрый взгляд позволит вам узнать, есть ли у вас предметы в зоне сброса или вам нужно найти и получить предметы в другом месте», - говорит она.
7. Избавьтесь от новостей
Некоторые эксперты говорят, что вы должны обрабатывать информацию, связанную с вашими утренними делами, только когда просыпаетесь. 'Что-то вроде' простого ' 'Когда вы слушаете новости, когда готовитесь, это вызывает удивительную усталость', - говорит Брегман. «Если вы позволите себе проснуться и услышать тишину или даже музыку, а не содержание, вы будете двигаться быстрее».
8. Будьте ответственны перед другими.
`` Запланируйте встречу на 9 часов утра - такую, которую вы почувствуете себя обязанной посетить '', - предлагает Роббинс, который твердо верит во внешнюю подотчетность как утреннюю мотивацию - подобно тому, как если бы вы попали в спортзал, который рассчитывает на вас во время тренировки.
Роббинс говорит, что этот метод особенно полезен для тех, кто работает из дома и на самом деле не должен выходить из дома, чтобы начать свой день. «Все зависит от того, есть ли у вас еще один партнер - кто-то еще, кто хочет встать и уйти!»