Вы могли подумать, что планирование отпуска и поездка в отпуск - это просто мечта. Но для удивительного количества людей отрыв от работы, семьи и повседневных обязанностей может стать стрессовым кошмаром. Настолько, что более половины американцев воздерживаются от поездок каждый год.

В 2015 г. Линия здоровья опросили более 2000 работающих взрослых и обнаружили, что 62 процента респондентов испытывали очень или несколько повышенный уровень стресса во время зимних каникул. Но стресс - это последнее, что должно удерживать нас от перерыва. Вот пять способов сдержать стресс при планировании, принятии и возвращении из отпуска - чтобы вы могли наслаждаться своим с трудом заработанным отдыхом.

Связанный: 7 простых способов отключиться от сети во время отпуска

Не будьте так строги к себе с самого начала.

Если вы работаете, вы проверяете свою электронную почту, получаете текстовые сообщения, возможно, вы заходите в социальные сети, вы повторно перевариваете большой объем информации, поэтому неудивительно, что мы д-р Меган Джонс Белл, клинический психолог и главный научный сотрудник в приложении для медитации и осознанности, будет трудно успокоиться и успокоить свой разум в отпуске. Свободное пространство , сказал Путешествия + отдых . Ожидать, что вы просто нажмете кнопку, - очень много.

Чтобы помочь справиться со стрессом, связанным с планированием поездки, постарайтесь в первую очередь распознать, что на самом деле вызывает у вас стресс. Вас беспокоит идея отключения от сети? Тогда, возможно, забронируйте отпуск, где, как вы знаете, будет надежный Wi-Fi. Вы переживаете из-за того, что вам нужно проверять работу, но на самом деле вы этого не хотите? Вместо этого попробуйте один из этих отпусков без интернета. Беспокоитесь, что не можете спланировать окончательное путешествие? Нанимайте этих турагентов из списка A, которые сделают это за вас. Независимо от источника вашего стресса всегда есть способ облегчить его.

Прежде чем уйти, начните процесс расслабления.

По словам Белла, вам следует начать процесс релаксации еще до того, как вы отправитесь в аэропорт. Это, как объяснил Белл, можно сделать, выстроив ритуалы и распорядки, которые вы можете выполнять до, во время и после поездки, которые помогают закрепить вас и действовать как буфер для стресса, который будет пытаться вернуться обратно.

Для Белла это влечет за собой привыкание Свободное пространство режим медитации, что означает, что она начинает новую 10-минутную ежедневную практику за несколько дней до отъезда на экскурсию. Если вы новичок в медитации, вы всегда можете бесплатно зарегистрироваться в приложении и каждый день продвигаться вперед каждую минуту, пока не найдете удобную продолжительность.

Связанный: Как отпуск на одного человека помог мне лучше спать дома

Для других эти ритуалы также могут означать ведение дневника того, что вы надеетесь получить от отпуска, или создание персонализированного маршрута, чтобы вы могли убедиться, что сможете увидеть все, что хотите, во время отпуска. Просто убедитесь, что вы делаете свой распорядок своим.

Убедитесь, что все ваши цели в отпуске достижимы.

Планирование отпуска - отличная идея, но наполнять свой день слишком большим количеством дел может быть настоящим развлечением. По факту, многочисленные исследования доказали что скрупулезное планирование досуга может серьезно испортить вам удовольствие. И дело не в занятии, а скорее в том, чтобы назначить время для действия, которое принесет вам пользу.

Чтобы справиться со стрессом, вызванным маршрутом, Белл предложил начинать каждое утро поездки с определения намерения. Если вы потратите всего несколько минут на то, чтобы успокоить свой разум и подумать о том, чего вы хотите достичь в этот день, это поможет смягчить любой стресс, который вы можете почувствовать позже.

А перед отъездом попробуйте составить более свободный маршрут своего путешествия. Составьте список из всех мест, которые нужно посетить, и еще одного, что хотелось бы увидеть. Таким образом, вы можете расставить приоритеты для своего времени, не чувствуя себя скованным часами.

Используйте время отпуска, чтобы начать здоровый новый распорядок дня.

Вместо того, чтобы думать об отпуске как о нескольких днях вдали от вашей реальной жизни, думайте об этом как о нескольких днях от вас, чтобы улучшить свой каждый день.

Отпуск - действительно прекрасное время для того, чтобы выработать здоровые привычки, на которые у вас просто нет времени или энергии, чтобы начать в повседневной жизни, - сказал Белл, отметив, что у вас гораздо больше шансов вернуть здоровый образ жизни в свою жизнь, если вы можете начать их в счастливой, благоприятной обстановке.

Для этого выберите отпуск, специально подобранный для ваших целей, например, йога-ретрит в Монтане , или кулинарное путешествие, чтобы улучшить свои кухонные навыки, или даже оздоровительный отдых, чтобы обновить свой разум, тело и душу. Или, как предложил Белл, используйте это как прекрасное время, чтобы - как вы уже догадались - начать практику медитации, в которой есть впечатляющая, научно подтвержденная польза для здоровья .

Сохраняйте новые привычки как минимум 10 дней после возвращения.

По словам Белла, для формирования новой привычки требуется всего 10 дней, а это означает, что если вы начнете новую в отпуске, вы должны принести ее домой, чтобы пожинать все плоды.

«Наше исследование в Headspace показало, что использование нашего приложения всего 10 дней может снизить уровень стресса», - сказал Белл. Вот где я бы сказал перед отпуском: если вы начнете медитировать и сможете делать во время медитации всего 10 минут в день, это поможет снизить вашу уязвимость к стрессу.

Но на самом деле, какие бы новые привычки вы ни формировали или насколько расслабленно вы были в отпуске, возвращение к нормальной жизни может вас расстроить. Чтобы бороться с пост-отпускной хандрой, не забудьте подготовить день адаптации, чтобы приспособиться, украсьте свой дом новыми сувенирами и оставайтесь в отпуске как можно дольше. Следуйте этим шагам, и вы станете мастером борьбы со стрессом в отпуске в кратчайшие сроки. Осталось только одно: спланировать свое следующее приключение без стресса.