Есть что проверить в твоем списке дел каждый день, поэтому понятно, если вам тяжело держать себя гидратированным . Вы, наверное, слышали, что вам следует выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, но что произойдет, если вы не достигнете этой цели? Когда не пьешь достаточно воды начать влиять на ваше здоровье … И как это на самом деле выглядит?

Олвин Карраскильо, доктор медицины, магистр медицины , профессор и руководитель отделения общей медицины Медицинской школы Миллера Университета Майами, говорит, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды каждый день - это всего лишь рекомендация. У всех разные потребности в воде. «Я не пью восемь стаканов воды каждый день, но я все еще гидратирован - люди склонны забывать, что в пище тоже довольно много воды», - говорит Карраскильо. 'Плюс, сколько воды ты должен пить зависит от вашего физического состояния в течение дня, климата, в котором вы живете, и других индивидуальных факторов здоровья ». В некоторых случаях восемь стаканов воды в день может быть слишком много, и пить слишком много воды наносит вред вашему здоровью .

Чаще всего медицинские работники сталкиваются с людьми, которые не удерживают себя гидратированным - некоторым до такой степени, что им требуется внутривенное лечение. восполнить свой организм недостающими питательными веществами . Эти типы случаев намного выше в летние месяцы, но независимо от сезона важно понимать, каким образом ваше тело сигнализирует о том, что оно не гидратировано, включая внешние симптомы, которые можно спутать с другими заболеваниями. Здесь Карраскильо рассказывает о некоторых из наиболее распространенных побочных эффектов обезвоживания, о которых каждый должен знать.

Чувство головокружения, головокружения и замешательства

Это может быть первым признаком того, что вы не получать достаточно воды в повседневной жизни , особенно если вы регулярно чувствуете себя одурманенным. Когда вы обезвоживаетесь, ваше кровяное давление может упасть, что может привести к тому, что ваш мозг будет получать меньше кислорода в целом, что приведет к головокружению. Карраскильо говорит что некоторые могут также испытывать головные боли что они обычно никогда раньше не страдали.

Сухость во рту

Ваш рот пытается тебе что-то сказать , поскольку сухость является признаком того, что в вашем теле недостаточно жидкости для выработки слюны, необходимой для поддержания влажности во рту. Карраскильо говорит, что у вас также может возникнуть сухость во рту, когда вы чувство нервозности, беспокойства или стресса , но если это сочетается с головокружением и возникает часто, пора обновить бутылку с водой.

Качество мочи

Вы можете хихикать, но это правда - вам следует следить за цветом своей мочи, если вы чувствуете, что у вас обезвоживание. Обычно, если ваша моча слишком концентрированная (читай: желтая), это признак того, что в вашем организме недостаточно жидкости для фильтрации естественных отходов. «Чем легче, тем лучше», - говорит Карраскильо.

Сильные мышечные судороги

Если вы особенно активны, это может быть важным фактором для вас, так как недостаточное употребление воды может привести к спазмам в ногах и животе, которые у некоторых могут стать особенно неприятными. Карраскильо говорит изменения уровня электролита - и нехватка жидкости для восполнения питательных веществ, таких как калий и натрий, - может заставляют мышцы часто сокращаться .