Прежде чем отправиться в путешествие, наденьте новую обувь.

«Не дожидайтесь отпуска, чтобы надеть новую обувь», - сказала доктор Жаклин Сутера, DPM (и практически все ортопеды, с которыми мы беседовали, согласились с ней). Не самая лучшая идея - использовать свои собственные ноги, чтобы надевать обувь, пока ношу их впервые. Она добавила, что это может вызвать порезы, волдыри и боль.

Итак, как лучше всего использовать новую пару ударов? Носите обувь около часа в помещении. Если есть какие-то узкие места, вы можете использовать носилки для обуви или подложить в них мягкую подкладку, например свернутые носки. Таким образом, к тому времени, когда начнется отпуск, ваша обувь немного расшатнется, и ваши ноги будут вам благодарны.

Носилки ProFoot Step 1

Эти простые в использовании носилки для обуви расширьте облегающую обувь, чтобы обеспечить облегчение и комфорт. Они идеально подходят для обуви на каблуках.

Покупать: amazon.com , $ 7

Собирайтесь с умом и будьте готовы.

Точно так же, как вы не собираетесь брать с собой зимнее пальто для поездки на Карибские острова, вы должны помнить об обуви, которую вы берете с собой, в зависимости от пункта назначения и запланированных мероприятий. Если вы собираетесь много гулять или пеший туризм , то, по мнению ортопеда из Нью-Йорка доктора Скотта Меламеда из Нью-Йорка, лучше всего подойдет поддерживающая, удобная и защитная обувь. Прогрессивный уход за ногами, ПК

Если вы попали под дождь и ваша обувь промокла, выньте стельки. Если у вас есть стельки, снимите их и дайте обуви полностью высохнуть. Он посоветовал сделать ваш следующий день более комфортным.

Если вы не хотите тратить лишние деньги на водонепроницаемую обувь перед поездкой, выберите гидроизоляционный спрей ( amazon.com , 18 долларов США) и дайте обуви высохнуть не менее 24 часов перед тем, как надеть ее. Говоря о расходных материалах, д-р Меламед рекомендует всегда носить с собой несколько полезных предметов первой помощи для ног, таких как пластыри, небольшой тюбик неоспорина или повязки для защиты от волдырей.

Бинты Spenco 2nd Skin Dressing Kit Bandages

Эти бинты защищает от давления, трения и волдырей и может использоваться на больших площадях, чем пластырь. Они эластичны и обладают охлаждающим и успокаивающим действием.

Покупать: amazon.com , $ 13

Выбирайте обувь на бретелях или шнурках.

Туфли может быть легче надевать и снимать, но когда дело доходит до комфорта и предотвращения травм, это не лучший вариант. Убедитесь, что ваша обувь плотно прилегает к ногам: лучше всего подойдут сандалии с регулируемыми лямками и туфли на шнуровке. «К сожалению, балетки выглядят великолепно, но доставляют вам множество проблем», - сказал доктор Хирен Патель, ортопед и мануальный терапевт. Безупречные ноги Limited . Однако, если вы все же решите их носить, убедитесь, что у них есть ремни, удерживающие ногу на месте, и более толстая подошва.

Что касается ваших шлепанцев, мы действительно не можем не подчеркнуть, что этот тип обуви нельзя носить в течение длительного периода ходьбы или стояния. Доктор Меламед объясняет, почему: шлепанцы практически не обладают структурой или стабильностью. Большинство из них не в состоянии обеспечить адекватную защиту при более длительном пробеге или более скалистой местности. Некоторые сандалии нравятся Birkenstock , Тева , или же Наот лучше сконструированы, но для долгих прогулок лучше всего подойдут хорошие, устойчивые, дышащие кроссовки.

Носите носки, отводящие влагу.

Если вы направляетесь в жаркое место и планируете много пеших прогулок, избегайте носков из хлопка или шерсти, которые впитывают пот и остаются влажными. Также возьмите с собой присыпку для ног ( target.com , $ 1) или антиперспирант, чтобы уменьшить потоотделение, предлагает Майкл Дж. Трепал, вице-президент по академическим вопросам и академический декан Нью-Йоркский колледж ортопедической медицины .

Не носите слишком толстые носки, так как они могут натереться. В жаркую погоду ноги отекают, что приводит к образованию волдырей в местах, где их обычно не бывает. Доктор Патель рекомендует использовать серебряные носки, которые убивают бактерии и грибки благодаря частицам, полученным из серебра, которые вплетены в ткань.

Серебряные антибактериальные компрессионные носки Balega без показа

Эти носки для неявки обеспечивают сильную амортизацию в области носка и пятки. Они плотнее облегают арку для максимальной поддержки и не соскользнут в вашу обувь. Они также используют технологию с ионами серебра, о которой говорил доктор Патель, чтобы ноги оставались сухими и без запаха.

Покупать: amazon.com , от 14 $

Не носите одну и ту же обувь весь день.

Да, мы знаем - упаковка более одной пары обуви занимает драгоценное место в вашем чемодане, но это может быть разница между отдыхом и пребыванием в отеле, потому что вы не можете сделать более 10 шагов, не чувствуя мучительной боли в ногах. . Смените активный утренний осмотр достопримечательностей на повседневный обед в лаунж-стиле и полдник, посвященный шоппингу, на изысканный ужин и знакомство с ночной жизнью, доктор Сутера, член организации Лаборатория инноваций Vionic , предложенный. Если вы весь день носите одну и ту же обувь, она может привести к травмам, если вы не будете долго ходить и стоять.

Для осмотра достопримечательностей наденьте кроссовки или, если вы на пляже, выберите мягкие шлепанцы с арочной опорой . На ужин выберите нарядную пару туфель на каблуке или танкетке, которые можно сделать более удобными, добавив силиконовую подушку для стельки. Доктор Патель также рекомендовал использовать протекторы для пальцев ног при ношении туфель. И вы можете отказаться от туфель на шпильке в пользу пары с более широким каблуком. «Чем больше площадь поверхности под пяткой, тем более стабильным вы будете, и в конечном итоге вы не будете чрезмерно напрягать мышцы и [будете чувствовать себя более стабильными]», - пояснил он.

Зубчатые тубы с гелевой подкладкой ZenToes

Эти многоразовые, шестидюймовые протекторы пальцев ног - сделаны из геля без латекса и мягкой ткани - могут быть обрезаны до нужного размера, чтобы уменьшить дискомфорт, вызываемый натиранием обуви, волдырями и натоптами.

Покупать: amazon.com , $ 16

Настройте свою обувь.

Не волнуйтесь, мы не предлагаем вам потратить кучу денег на индивидуальную пару обуви. Подушечки, подушки и стельки сделают эту работу намного дешевле. Гелевые прокладки, например, не впитывают запахи, как традиционные тканевые прокладки. Кроме того, они служат дольше, их можно стирать и использовать повторно. «Есть также несколько действительно отличных силиконовых гелевых подушечек, которые прикрепляются к ногам, а не внутри обуви», - предположил доктор Сутера.

Если вы действительно хотите поднять свой комфорт и здоровье на новый уровень, выберите индивидуальные ортопедические приспособления, специализированные устройства, изготовленные вашим ортопедом. Они адаптированы к вашим ногам на основе форм, взятых в офисе. «Это помогает привести ваше тело в правильное положение, что, в свою очередь, снижает нагрузку на ноги и нижние конечности при нагрузке», - пояснил д-р Меламед.

Стельки Alice Bow

Вы когда-нибудь задумывались, как Кейт Миддлтон может носить каблуки весь день? Судя по всему, герцогиня Кембриджская является поклонницей Элис Боу. кожаные стельки которые разработаны для обеспечения максимальной амортизации и комфорта. Они бывают разных цветов и размеров, а также подбираются в соответствии с стилем обуви, доступны на каблуке или плоской подошве.

Покупать: alicebow.com , от $ 20

Плюсневые подушечки Hijinx

Особенно полезно для каблуков, эти многоразовые гелевые подушечки прилегайте непосредственно к подушечкам стопы, чтобы смягчать каждый шаг.

Покупать: amazon.com , 9.

Foot Petals Женская вставка Technogel Amazing Arches Insert

Нужна небольшая дополнительная арочная опора в ваших квартирах? Прикрепите пару таких гелевые арочные клеи внутрь в течение суток на ногах.

Покупать: amazon.com , $ 9