Если вы нервный летчик, самым тревожным моментом в поездке могут быть минуты до взлета вашего самолета.

Беспокоитесь ли вы о турбулентности или безопасном приземлении, как только стресс переводит ваше тело в режим борьбы или бегства - с напряженными мышцами и туннельным зрением - вам может быть трудно успокоиться и с нетерпением ждать предстоящих приключений.

К счастью, чтобы успокоиться, требуется всего 60 секунд. разум . И это благодаря использованию механизма, которым вы пользовались всю свою жизнь: дыхания.

В исследовании 2017 г. Медицинский факультет Стэнфордского университета обнаружили цепь обратной связи, связывающую нейроны мозга с дыханием и состояниями возбуждения. Замедлите дыхание, и вы обманом заставите свой мозг думать, что ему не нужно реагировать на факторы стресса.

Теперь мы знаем, что дыхательный центр напрямую контролирует деятельность функций мозга высшего порядка, старший автор. Марк Краснов рассказал Психология сегодня .

Чтобы облегчить стресс и беспокойство во время вашего следующего полета, мы собрали четыре дыхательных упражнения, которые, как доказано, помогают любому тревожному человеку расслабиться и восстановить внимание. Только не забудьте дыши через диафрагму а не верхнюю часть груди для достижения наилучших результатов.