Возможно, лучший способ борьбы с сменой часовых поясов - превентивный: принять снотворное, растянуться в плоском кресле бизнес-класса и заснуть до того, как самолет достигнет высоты. Мне никогда не удавалось делать ничего из этого. Вместо этого я склонен бездумно выпивать любое вино или ликер, попадающийся мне на пути, провожу один или два часа прерывистого, искаженного сна, а затем шатаюсь до следующего дня, пока не упаду в обморок. Поэтому неудивительно, что я опытный ценитель смены часовых поясов. Я часто это понимаю.

К счастью, существует множество безрецептурных продуктов, которые утверждают, что в стиле П. Т. Барнума уменьшают последствия смены часовых поясов, если не полностью их устраняют - некоторые из них удобно рекламировать в кармане сиденья. SkyMall каталог. Я собрал восемь таких лекарств и устройств - от травяных мазей до терапевтических световых панелей - и полетел из Нью-Йорка в Токио и обратно, чтобы испытать их.

Чтобы было ясно, этот тест не был научным. Это не было двойным слепым или даже полуслепым. Тем не менее, я приложил все усилия, чтобы разработать последовательную методологию. Я бы попробовал гомеопатические и релаксационные средства на одном этапе поездки и более технологические средства на другом, и старался оставаться трезвым и гидратированным, насколько это возможно, в обоих направлениях. Чтобы оценить, работают ли продукты, я отслеживал, когда я просыпаюсь каждый день, когда начинаю чувствовать усталость, как долго я сплю, в какое время суток я начинаю чувствовать себя особенно неуверенно и так далее.

Смена часовых поясов возникает, когда ваши внутренние циркадные часы - часть вашего мозга, регулирующая циклы сна - нарушаются во время путешествия. Чувство может усугубляться стрессом и беспокойством. Многие продукты утверждают, что они расслабляют вас, тем самым способствуя сну и спокойствию, и я тестировал их, путешествуя через Северный полюс в Токио.

Предполагается, что таблетки No-Jet-Lag - гомеопатическое средство от тех же людей, которые принесли вам No-Shift-Lag (для ночных рабочих) и Drink Ease (для тех случаев, когда празднование может привести к печальным последствиям). чтобы помочь организму восстановить силы после долгих путешествий. Пользователи жуют маленькие безвкусные таблетки, сделанные из экстрактов леопарда и других растений, при взлете и посадке, а также каждые два часа во время полета. Я делал это добросовестно на протяжении всей поездки, без какого-либо заметного эффекта.

В середине полета я намазал свои виски и шею бальзамом для сна Badger Sleep Balm, травяным вазелиноподобным продуктом, который, как утверждается, способствует усыплению. (Используйте ее регулярно и ожидайте результатов, обещает жестяная банка.) Пахнув человеческой чашкой чая с лимонной вербеной, я надел маску Glo to Sleep, которая при активации излучает тусклый синий свет. Теоретически предполагается, что эти синие огни оказывают успокаивающее действие. На самом деле мне казалось, что я смотрю внутрь аппарата МРТ.

Хотя я не нашел маску Glo to Sleep особенно успокаивающей, я приземлился в Токио в середине дня, чувствуя себя настолько свежим, насколько это возможно после 14-часового полета, в основном бессонного, и был оптимистично настроен по поводу того, что профилактические меры могли помочь. какой-то эффект. Тем не менее, четыре часа спустя я обнаружил, что бродил по супермаркету в течение 45 минут, ошеломленный и бессвязный, необъяснимо напуганный незнакомыми шоколадными конфетами. Я проснулся на следующий день в 4:30 утра и записал начало смены часовых поясов в 13:00.

Это чувство асинхронного идиотизма сохранялось на протяжении большей части моего четырехдневного пребывания, несмотря на все мои попытки выздороветь. Я послушно наносил бальзам для сна каждую ночь, а затем засыпал с Glo to Sleep на моих глазах и включенным звуковым устройством Sound Oasis на заднем плане, портативным устройством с будильником / белым шумом, которое имеет специальную настройку смены часовых поясов, а именно: насколько я мог судить, это просто смесь всех остальных шумов в банке памяти машины. (Это было похоже на рассерженную далекую толпу, но несущую колокольчики вместо факелов.)

И все же мой цикл сна / бодрствования занял столько же времени, чтобы нормализоваться, как и в противном случае. Только на четвертую ночь в Токио я обнаружил, что могу бодрствовать после 21:00. Я не должен был удивляться тому, что гомеопатические препараты - многообещающие, но мало научные - оказались неэффективными. По словам доктора Джейми Зейтцера, доцента кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета и эксперта по сну, в то время как симптомы из-за смены часовых поясов, воздействие света - единственное, что влияет на реальное расстройство.

Когда вы путешествуете, ваши циркадные часы сбрасываются постепенно, в течение нескольких дней, после длительного воздействия естественного света. Есть несколько продуктов, которые утверждают, что ускоряют процесс сброса циркадных ритмов, и я тестировал их на обратном этапе моей поездки. Например, гарнитура Valkee Bright Light - это тонкое привлекательное финское изобретение, которое излучает яркий свет в ваш мозг через крошечные лампочки, встроенные в пару наушников. Хотя наука, лежащая в основе Valkee, расплывчата - с одной стороны, неясно, действительно ли млекопитающие чувствуют свет своими ушами - компания заявляет об успехе в лечении сезонного аффективного расстройства в Финляндии.

Поэтому, как только я узнал, что в Нью-Йорке рассветает, я включил «Валки», чтобы осветить мои нейроны питательным светом. Процедура длится 12 минут; во время этого слуховые проходы кажутся закупоренными и немного теплее, но это все. Я продолжал использовать его после приземления в Нью-Йорке, а также удвоил световую терапию с панелью Northern Lights, световой панелью размером с ноутбук, которая омывает глаза пользователя мягкой, неослабевающей яркостью и предназначена для использования в От 30 минут до часа за раз. Я поставил доску в футе от головы и внимательно смотрел на нее три утра подряд после моего возвращения. Возможно, это было перебором: хотя мне потребовалось целых четыре дня, чтобы оправиться от смены часовых поясов в Токио, когда я вернулся в Нью-Йорк, я вернулся к норме через 36 часов.

Был ли этот успех связан с обработкой световых панелей или Valkee? Или это произошло потому, что при путешествии с востока на запад нарушение смены часовых поясов должно быть менее серьезным; или из-за эффекта плацебо? Результаты моего индивидуального исследования были далеки от окончательных, но оно оставило меня с новым и в основном здравым смыслом протоколом борьбы с сменой часовых поясов: оставаться гидратированным и расслабленным в полете; избегайте спиртных напитков в самолетах, даже если они бесплатные; выспитесь перед поездкой; и по прибытии проведите как можно больше времени на утреннем солнце (или, возможно, с панно 'Северное сияние').

Джастин Питерс - редактор Columbia Journalism Review.

Мы спросили часто страдающих.

Средство от смены часовых поясов: Каприция Маршалл, начальник протокола США; Путешествует с президентом Обамой по всем дипломатическим миссиям

Я стараюсь есть легкую пищу во время путешествий, и когда я прибываю в пункт назначения, независимо от часа, я тренируюсь и действительно вспотею. Я считаю, что это упражнение дает моей системе заряд кислорода. По совету мужа, кардиолога, я тоже ношу компрессионные чулки в длительных перелетах. Это улучшает кровообращение, и когда я приземляюсь, я готов взяться за дело.

Средство от смены часовых поясов: Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group

Я езжу около полугода и чувствую себя хорошо. Питьевая вода - ключ к успеху. И выберите авиакомпанию с продуманным дизайном. Система освещения самолета может помочь уменьшить смену часовых поясов, переключая освещение салона в зависимости от внешнего освещения и постепенно пробуждая вас во время полетов с эффектом красных глаз.

Средство от смены часовых поясов: Тилль Реннеберг, автор книги Внутреннее время: хронотипы, временная задержка в социальных сетях и почему вы так устали

Экспозиция устанавливает часы: когда вы находитесь в пункте назначения, максимально освещайте себя естественным светом в светлое время суток. И наоборот, если вы просыпаетесь среди ночи, держите ее как можно темнее.

Средство от смены часовых поясов: Крис Янсинг, ведущий MSNBC и корреспондент NBC News

Я твердо верю в мысли о материи; Добравшись до аэропорта, я настраиваю часы на время пункта назначения. Я использую рейс, чтобы попытаться привести свое тело в соответствие с этим расписанием.

Средство от смены часовых поясов: Бен Уоттс, модный фотограф

Пробежка - отличный способ преодолеть смену часовых поясов, а также отличный способ увидеть город, в который вы приехали. Я всегда чувствую себя взволнованным и готовым заняться этим после этого.

—Стирлинг Келсо