Даже если вы не испытывали серьезной смены часовых поясов после перелета на восток, вы, вероятно, слышали, что это правда: восстановление после смены часовых поясов труднее, когда вы летите на восток, чем на запад.

В исследовании опубликовано в журнале Хаос Исследователи говорят, что теперь они определили физиологическую причину, по которой путешественникам труднее приспособиться к изменению времени, когда они летят на восток, а не на запад.

По сути, то, что мы показываем, - это асимметрия в направлении восток-запад ... происходит из того факта, что у ваших [циркадных ритмов] есть естественный период, который немного превышает 24 часа, - сказала доцент Мишель Гирван. Путешествия + отдых .

Таким образом, вместо 24 часов ваши внутренние часы могут быть, например, 23,5 часа или 24,5 часа.

Гирван и ее соавторы решили изучить отдельные клетки водителя ритма или нейронные осцилляторы (оставайтесь со мной), которые диктуют наши естественные циркадные ритмы. Они обнаружили, что если внутренние часы человека имеют дополнительные 30 минут, это может быть выражено в днях смены часовых поясов при быстром пересечении часовых поясов.

Гирван добавил, что вы ожидаете опережения внутренних часов, если путешествуете на восток и назад, если путешествуете на запад. Однако, если вы путешествуете по большому количеству часовых поясов на восток, ваши внутренние часы не идут по фазе, как вы ожидали. Вместо этого он задерживает фазы.

Для людей, не являющихся учеными, фазовое продвижение время отхода ко сну и пробуждения наступает раньше, и фазовая задержка ваше время отхода ко сну и время подъема позже.

«Это то, что вызывает более серьезную смену часовых поясов», - сказал Гирван.

Как правило, команда обнаружила, что путешествие на восток через три часовых пояса занимает чуть больше четырех дней для полного выздоровления. Путешествие на запад через такое же количество часовых поясов занимает чуть меньше трех дней. Для путешествия на восток через девять часовых поясов полное выздоровление занимает почти две полных недели. С другой стороны, путешественник может оправиться от поездки на запад через девять часовых поясов менее чем за восемь дней.

Только после пересечения полных 12 часовых поясов в любом направлении время восстановления будет примерно одинаковым (около 10 дней).

Вывод: если после путешествия на восток вы чувствуете себя более сбитым с толку, математика на вашей стороне.

Гирван говорит, что для борьбы с сменой часовых поясов вы должны внимательно относиться к воздействию света, даже искусственного свечения экрана компьютера.

«Перед путешествием вы можете попытаться адаптироваться к новому часовому поясу, используя искусственное освещение в [имитируемой световой среде]», - предлагает Гирван. Она также отмечает, что, хотя в исследовании изучались только нейрональные осцилляторы, у многих других клеток циркадные ритмы контролируются силами, отличными от восхода и захода солнца.

Вы можете себе представить, что вы едите, влияет на их распорядок ... это другой уровень сложности, сказала она.

Мелани Либерман - помощник цифрового редактора в Путешествия + отдых. Следуйте за ней в Twitter и Instagram на @melanietaryn .