Мы все сошли с мостика, чувствуя себя уставшими, разбитыми или готовыми практически упасть на пол и вздремнуть посреди терминала. По крайней мере, у большинства из нас есть.

Путешествие может утомить любого, хотя на одних оно влияет больше, чем на других. Это явление называется сменой часовых поясов, и на самом деле это реальное временное расстройство, а не просто миф путешественника.

Что такое смена часовых поясов?

В Клиника Майо определяет смену часовых поясов как временную проблему со сном, которая может затронуть любого, кто быстро перемещается через несколько часовых поясов. Внутренние часы нашего тела, наши циркадные ритмы, остаются в одном часовом поясе, в то время как мы физически перемещаемся в другой, что означает, что часы нашего тела и нашего тела не синхронизированы. Вопреки распространенному мнению, на самом деле это не вызвано недостатком сна.

Вы можете не испытывать такой большой смены часовых поясов на внутренних рейсах из Нью-Йорка в Новый Орлеан, если только вы не особо чувствительны. Но перелет из Нью-Йорка в Лос-Анджелес и наоборот может вызвать настоящую усталость. Международные путешествия, конечно, могут быть особенно жестокими именно по этой причине.

Есть много причин, по которым происходит смена часовых поясов, и это действительно связано с нашей физиологией и тем, что происходит с нашим телом во время полета. Хотя вы мало что можете сделать, чтобы контролировать обстановку в самолете, есть способы подготовить свое тело и позаботиться о себе после полета.

Что вызывает смену часовых поясов?

Вы обезвожены

Ни для кого не секрет, что атмосфера в салоне самолета невероятно сухая. В основном это связано с большой высотой, по словам The Points Guy Но еще и потому, что системы фильтрации воздуха в самолетах часто не допускают такой влажности, как мы привыкли на земле. Смешайте воздух с напитками, содержащими алкоголь или кофеин, которые также являются известными дегидраторами, и люди часто могут испытывать сухость кожи и глаз или даже головные боли, усталость и головокружение.

Высота и давление самолета

Тело должно довольно быстро адаптироваться к высоте 36 000 футов. Конечно, именно поэтому кабины находятся под давлением - чтобы свести к минимуму последствия пребывания на такой большой высоте - но это также может сказаться на теле. По словам Points Guy, давление в салоне не совсем точно соответствует тому, что вы чувствуете на уровне моря. Напротив, это больше похоже на то, как вы себя чувствуете в Скалистых горах или Мачу-Пикчу, на высоте от 6000 до 8000 футов. Также следует отметить, что на этих высотах воздух намного тоньше, поэтому кислорода меньше, чем на земле. Это большое улучшение по сравнению с каютами, в которых вообще нет давления, но это все равно может привести к отеку, давлению в ушах и симптомам, похожим на высотную болезнь. Вы можете заметить, что чувствуете себя немного вздутым, если верить Кливлендская клиника , потому что изменения давления вызывают расширение газа в желудке и кишечнике.

Вы в стрессе

Давайте сделаем глубокий вдох и напомним себе, что путешествие - это особенно напряженный процесс, даже если это может показаться не так. В конце концов, нам просто нужно сесть на свои крошечные сиденья и дождаться, пока самолет снова приземлится, верно? Что ж, по данным клиники Кливленда, при этом не учитываются несколько факторов стресса, таких как своевременное прибытие в аэропорт, прорыв через линию безопасности, поиск выхода на посадку, размещение ваших сумок, преодоление чрезмерного возбуждения, связанного с пребыванием вокруг тысяч людей один раз, а затем, наконец, сидя в кресле, которое, скорее всего, будет менее удобным, чем вы бы хотели в дальнем перелете.

Вы подвержены воздействию микробов

Системы фильтрации воздуха в самолете в наши дни довольно продвинуты и могут помочь отфильтровать микробы и вирусы, поэтому на самом деле они рекомендуется открыть вентиляционные отверстия когда вы путешествуете. Тем не менее, вы можете подвергнуться воздействию микробов и вирусов от окружающих вас людей или от вещей, которых вы касаетесь в аэропорту. «Мы можем поймать что-то от других пассажиров, которые кашляют, чихают или даже просто дышат поблизости», - сказал доктор Мэтью Голдман из клиники Кливленда.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить смену часовых поясов?

Пейте воду и избегайте алкоголя и кофеина

Когда мы устали, первым делом может быть желание выпить кофе или газировку, но это не лучшее, что можно сделать для нашего тела. Точно так же это миф, что коктейль, вино или пиво помогут вам выспаться во время полета, чтобы избавиться от смены часовых поясов. Извините за то, что вы меня помешали, но первое, что может сделать каждый, чтобы избежать или вылечить свою смену часовых поясов, - это пить. Самый эффективный способ сделать это, конечно, пить воду, как рекомендовано клиникой Кливленда. Избегание обезвоживающих напитков, таких как алкоголь или кофеин, также может помочь процессу гидратации. Заказ коктейля может быть одним из способов расслабиться и сделать полет немного более роскошным, но постарайтесь также выпить бутылку воды, чтобы избежать чрезмерного обезвоживания.

Пошевеливайся

По словам The Points Guy, передвижение по кабине - отличный способ поддерживать кровоток и получать кислород в мозг, чтобы вы могли бороться с усталостью и отеками. Это также может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением во время полета, таких как образование опасных тромбов, известных как тромбоз глубоких вен. Достаточно вставать и немного двигаться каждые 30 минут - и они не должны слишком беспокоить ваших попутчиков.

Избегайте жирной пищи

Повышенное газообразование и вздутие живота могут сделать любой полет мучительно неудобным, поэтому, по мнению Кливлендской клиники, важно избегать жирной пищи и всего, что может ухудшить газообразование. Принесите здоровые перекусы, такие как смеси орехов без глютена, энергетические закуски, фрукты или овощи, чтобы помочь вашему телу оставаться энергичным, увлажненным и менее вздутым.

Сбросить давление

Вы когда-нибудь пробовали заткнуть уши во время взлета или посадки? По мнению клиники Кливленда, это действительно отличный способ снизить давление. Зевание, глотание, жевание резинки и сосание леденца могут помочь открыть ваши внутренние уши. Это не только снимает давление, вызывающее головную боль, но также может предотвратить симптомы укачивания и высотной болезни, поскольку помогает вашему телу уравновесить и восстановить равновесие. Также важно не забывать снимать эмоциональное или умственное напряжение. Наушники с шумоподавлением и хорошая дорожная подушка могут сделать ваш полет более комфортным, или вы даже можете попрактиковаться в медитации во время полета, чтобы снять стресс и помочь себе отдохнуть.

Принимайте витамины

Если быть точным, витамины C и B - лучшие добавки, которые можно принимать во время полета. B12 помогает улучшить настроение, увеличивает образование красных кровяных телец и дает вам энергию. Линия здоровья . Витамин C, конечно, может помочь укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Употребление натурального сока - хороший способ одновременно получить витамины и гидрат.

Обманите свой циркадный ритм

Клиника Мэйо предлагает несколько способов помочь вашему телу снова синхронизироваться со своими внутренними часами. Один из способов - отрегулировать воздействие яркого света. Если вы путешествуете на запад, то вечернее освещение поможет вам приспособиться к более позднему часовому поясу. Если вы путешествуете на восток, лучше приспособиться к более ранним часовым поясам, освещая утренний свет. Единственным исключением является то, что вы проехали более восьми часовых поясов от пункта отправления. Если это так, наденьте солнечные очки и избегайте яркого света утром и понежьтесь в лучах днем, если вы едете на восток, а если вы едете на запад, избегайте солнечного света в течение нескольких часов до наступления темноты в течение нескольких дней.

Еще один способ ускорить ритм вашего тела - это принять мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным образом, чтобы помочь нам уснуть. Примите добавку за полчаса до сна, чтобы вы могли приспособиться к часовому поясу места назначения.

Клиника Мэйо рекомендует спать в самолете только в ночное время, когда вы путешествуете. Подумайте об этом так: если вы не планируете спать днем, куда вы собираетесь, постарайтесь не спать во время полета (даже если вы взлетали ночью). Это может быть сложно, но это один из способов сбросить часы.

Не торопитесь

Если вы будете действовать медленно и не торопиться, если это возможно, вы сможете избежать ненужного стресса и приспособиться к новому графику. Планируйте время приема пищи в соответствии с текущим часовым поясом, получайте удовольствие от поездки из точки А в точку Б, приезжайте куда угодно пораньше, чтобы не чувствовать спешки, и выделите время, чтобы оправиться от полета, прежде чем снова отправиться в путь. Вы гарантированно сделаете вашу поездку более приятной, если ваше тело будет в отличной форме.