То, насколько вы чувствуете усталость во время бодрствования, зависит не только от того, сколько часов вы спите, но и от того, в каком положении вы спите.

Сон в определенной позе может сильно повлиять на ваше самочувствие по утрам. Маленький сообщил. Сон на животе или спине или наличие слишком большого количества подушек под головой может оказывать давление на определенные части позвоночника или суставы, что может привести к боли, скованности или другим проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне.

Вот почему многие врачи рекомендуют спать на боку, чтобы лучше выспаться. «Это поможет предотвратить появление стрессовых точек, которые могут ухудшить состояние суставов и соединительной ткани», - сказал Мику мануальный терапевт доктор Роберт Хайден. Сон на боку также может открыть ваши дыхательные пути, уменьшить апноэ во сне и позволить большему количеству кислорода проникать в организм, добавила доктор Натали Даутович в статье. Улучшение притока кислорода также означает, что вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и менее уставшим по утрам (при условии, что вы спите от семи до восьми часов).

В частности, беременным женщинам десятилетиями рекомендовали спать на левом боку как способ снять напряжение с живота, уменьшить изжогу, облегчить дыхание и облегчить боль в спине. Американская ассоциация беременности .

Однако не всегда легко заснуть в новой позе после того, как вы привыкли к другой. Кроме того, мало что известно о том, как часто мы ворочаемся по ночам.

Но если вы хотите помочь себе получить более глубокий и восстанавливающий сон, есть несколько способов удержать свое тело на боку. В соответствии с Yahoo врачи рекомендуют прикладывать подушку к туловищу или между коленями и лодыжками, чтобы поддерживать тело, а также держать голову и подушку на одном уровне с матрасом, чтобы уменьшить давление на шею.

Как только ваше тело сможет полностью расслабиться без чрезмерного давления на суставы, вы можете обнаружить, что можете заснуть где угодно.

Однако сон на боку не означает, что вы должны находиться в позе эмбриона. Доктор Даутович сказал Мику, что эта поза может фактически затруднить ваше дыхание и вызвать ненужную нагрузку на суставы, что в первую очередь может свести на нет все преимущества сна на боку.

Если вы уже спите на боку и по-прежнему нуждаетесь в более хорошем сне, изменение распорядка сна может стать ключом к хорошему сну. Попробуйте потянуться, убрав синий свет от экранов телефонов и ноутбуков, или примите ванну или душ, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.

Это может означать, что вам придется потратиться на более жесткие и пушистые подушки или даже на новый матрас, но кто не любит получать новое постельное белье? Если вы относитесь к тем людям, которые лучше спят в отелях, чем дома, есть даже способы сделать так, чтобы ваша кровать выглядела так, как будто она была сделана для пятизвездочный курорт .