Поскольку магазины, рестораны и другие предприятия и общественные места продолжают закрываться в разгар пандемии COVID-19 , может быть трудно сохранить свое физическое и психическое здоровье в неприкосновенности - в конце концов, продукты, богатые питательными веществами, не так легко достать, общественные собрания прекращены, а тренажерные залы и фитнес-центры не могут принимать гостей.

Хотя в таких обстоятельствах легче сказать, чем сделать, чтобы сохранить здоровые привычки, это не невозможно. Путешествия + отдых поговорил с доктором Рошини Раджапакса из NYU Langone Health о важности упражнений и правильного питания прямо сейчас, а также о лучших способах дать своему телу и разуму то, что им нужно во времена неопределенности. Вот ее советы на ближайшие недели и месяцы.

Первые шаги дома

Сейчас, когда так много из нас дома, есть вещи, которые мы можем делать, чтобы оставаться дома здоровыми и не распространять микробы среди наших близких или членов семьи. Если мы не заболели прямо сейчас или не уверены, заболеем ли мы в ближайшие пару дней, вам просто нужно убедиться, что вы держите свои микробы при себе. Поэтому я рекомендую, с точки зрения очистки и дезинфекции, убедиться, что вы используете для этого подходящие средства, - сказал доктор Раджапакса.

Связанный: Лучшие продукты для дезинфекции вашего дорожного снаряжения

Итак, мы говорим о таких сенсорных поверхностях, как дверные ручки и кухонные столешницы или дверная ручка холодильника. Все эти вещи следует ежедневно чистить раствором с высоким содержанием отбеливателя или не менее 70% спирта. Хорошая новость заключается в том, что большинство дезинфицирующих средств, которые вы можете купить в магазине, действительно содержат такой уровень отбеливателя или алкоголя. Просто дважды проверьте, чтобы быть уверенным на 100%, и помните, что вы не передаете микробы никому в доме. Частично это связано с использованием перчаток при уборке и, если возможно, избавлением от этих перчаток каждый день.

Забота о своем психическом здоровье

Многие американцы сталкиваются с этим прямо сейчас, когда сходят с ума от волнения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить рассудок. Я настоятельно рекомендую придерживаться расписания. Это означает вставать в одно и то же время каждый день, принимать душ, одеваться. У меня много друзей, которые шутят о том, что их дневная пижама отличается от ночной. Но на самом деле, переодевшись в свою обычную одежду на рабочий день, приняв пищу в обычное время, то есть есть пищу в определенное время дня, а также позволив себе заниматься каким-либо видом деятельности, будь то дома или выходом на улицу самому », - сказал доктор Раджапакса.

Связанный: Как работать из дома и сохранять баланс между работой и личной жизнью

«Это очень важно, чтобы сохранять не только чувство спокойствия, но и чувство контроля в это очень неопределенное время, когда все идет вверх дном. Лично мне нравится просыпаться каждое утро, и, когда я лежу в постели, еще до того, как выйду, думаю о трех вещах, за которые я благодарен, и делаю пять медленных глубоких вдохов. Все это действительно поможет вам сохранить рассудок в это очень сложное время.

Важность физических упражнений

Найти способы заниматься спортом прямо сейчас может быть непросто, потому что многие тренажерные залы закрыты, и даже если они не закрыты, вам, вероятно, не стоит в них ходить. Но крайне важно, особенно в это время, поддерживать физическую активность. Мы знаем, что упражнения полезны для нашего общего здоровья, в частности для нашей иммунной системы, а также очень важны для поддержания психического здоровья и снижения стресса », - сказал доктор Раджапакса.

Связанный: Как заниматься спортом во время вспышки коронавируса - и почему вам это нужно

'Итак, что нужно делать? Что ж, на YouTube или по кабельному телевидению есть много бесплатных видео с уроками фитнеса или танцев. Каждый день я делал что-то новое. Сегодня хип-хоп, завтра сальса. Я понял, что я не лучший танцор, это то, чему я научился за это время, но они действительно веселые, и я сжег немного калорий. Вы также можете транслировать некоторые бутик-классы фитнеса, для этого есть отличные приложения. Но я также рекомендую попытаться выйти на улицу самому, не быть близко к толпе или другим людям, но попытаться быстро прогуляться, сделать несколько разминок на свежем воздухе, просто выйти на свежий воздух и заняться чем-то на улице тоже. замечательно для вашего психического здоровья.

Поддержание здоровой диеты

Многих беспокоит нехватка продуктов питания. Продуктовые магазины либо переполнены, либо истощены, поэтому многие люди концентрируются на максимально возможном хранении продуктов. Но важно помнить, что вы хотите хранить правильную пищу, и поддержание здорового питания сейчас важнее, чем когда-либо, потому что мы знаем, что то, что мы едим, действительно может повлиять на наше здоровье, а также на наш иммунитет. Поэтому я действительно хочу посоветовать вам как можно больше употреблять продукты, повышающие иммунитет, такие как фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов, продукты с жирными кислотами омега-3, такие вещи, как грецкие орехи и рыба, если вы можете их получить. . И знаете, замороженные продукты не так уж плохо для вас. Фактически, вы можете заморозить овощи, чтобы они могли храниться надолго », - сказал доктор Раджапакса.

Связанный: Этот эффективный холодильник защитит вашу замороженную пищу от порчи

«Вы также можете покупать свежие овощи с длительным сроком хранения. Такие вещи, как яблоки, свекла, морковь, картофель. Это вещи, которые могут храниться в вашем холодильнике несколько месяцев. Поэтому убедитесь, что вы действительно включаете в свой рацион фрукты и овощи, особенно зеленые листовые овощи, по возможности каждый день. Орехи - еще одна отличная закуска, и есть определенные орехи с высоким содержанием белка и антиоксидантов. Они также очень насыщают, поэтому несколько орехов могут насытить в качестве закуски дольше, чем, например, пакет, полный чипсов.

Почему диета так важна?

Если вам интересно, как то, что вы едите, на самом деле влияет на вашу иммунную систему, вы должны знать, что большая часть нашей иммунной системы на самом деле базируется в нашем кишечнике, в нашем пищеварительном тракте. Вот почему так важно есть продукты, которые действительно способствуют здоровому микробиому, - сказал доктор Раджапакса. «Эти здоровые, полезные бактерии живут в вашем кишечнике, поэтому они могут помочь производить нужные иммунные клетки для вашего здоровья в целом.

Как узнать, остаюсь ли я здоровым?

Некоторые признаки того, что вы на самом деле не едите правильную пищу или не занимаетесь спортом, - это чувство вялости. Итак, вы чувствуете просто недостаток энергии, у вас не такой уровень энергии, как обычно. Если вы замечаете, что ваши волосы немного суше, чем обычно, ваша кожа кажется более сухой, ваши ногти более ломкими, они на самом деле легче ломаются, это потенциально признаки плохого питания, и вы действительно хотите убедиться, что вы выглядите в своем рационе и получать все необходимые питательные вещества », - сказал доктор Раджапакса. И, возможно, пришло время, если вы еще этого не делаете, начать принимать поливитамины. Обычно я предпочитаю, чтобы люди получали эти витамины и минералы через пищу, но если ваша диета сейчас немного нарушена, у вас нет доступа к обычным продуктам, которые вы обычно получаете, неплохо было бы просто съесть поливитамины.