Если вы ломаете голову, пытаясь вспомнить, когда вы в последний раз уезжали в отпуск, вам уже давно пора взять отпуск.
К сожалению, большое количество работников отказываются от оплачиваемого рабочего дня - если им достаточно повезло получить его - потому что они чувствуют себя виноватыми по этому поводу. Опрос, проведенный туристической страховой компанией Allianz Global Assistance в августе 2017 года, показал, что 48 процентов миллениалов не используют весь свой оплачиваемый отпуск. В более раннем опросе Allianz выяснилось, что 53 процента американцев прожили год или дольше без отпуска, а 37 процентов прожили без отпуска более двух лет.
Опрос, проведенный в 2017 году организацией American Travel Association Project Time Off, дополнительно объясняет эту идею позора в отпуске. Удача сообщил что две трети опрошенных сотрудников заявили, что их корпоративная культура неоднозначна, обескураживает или разносит неоднозначные мнения о отпуске.
Однако важность отпуска нельзя недооценивать. Психология сегодня цитирует исследования демонстрируя, как отпуск может снизить уровень стресса, и 81 процент менеджеров согласны с тем, что отпуск снижает выгорание, которое может вызвать серьезные физические и эмоциональные проблемы со здоровьем, если его игнорировать.
К счастью, выгорания можно избежать, если научиться распознавать признаки. Вот девять наиболее распространенных симптомов выгорания.
1. Вы чувствуете себя отрицательно.
Вам скучно, и вам сложно найти мотивацию для выполнения своей работы. Все и вся в вашей работе вас раздражает, и вы чувство ни удовлетворенности, ни удовлетворения когда дело доходит до повседневной рутинной работы и вашего общего карьерного пути. Если эти негативные мысли просачиваются в вашу личную жизнь, пора сделать перерыв.
2. Вы испытываете физическую боль.
Когда вы чувствуете беспокойство или перегруженность на работе, ваш мозг освобождает гормоны стресса как реакция борьбы или бегства на все, что вызывает стресс. Со временем менее благоприятные физиологические последствия этой химической реакции - учащение пульса, артериального давления, потоотделения - могут проявляться в большем количестве. тяжелые симптомы такие как боль в груди, боли в спине, напряжение глаз, головные боли, желудочно-кишечные проблемы, головокружение и обмороки. Истощение, связанное с большой нагрузкой, также может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к вирусам простуды, гриппу и инфекциям.
3. Вам трудно заснуть.
Эти же гормоны стресса также могут затруднить расслабление перед сном, засыпание и даже сон. В Американская психологическая ассоциация сообщает, что треть миллениалов не получают рекомендуемых восьми часов сна каждую ночь, потому что у них нет времени, в то время как другая треть не может заснуть, потому что у них слишком много мыслей.
4. Вы делаете ошибки на работе.
Реакция «бей или беги» не только вредит вашему здоровью и разрушает вашу способность спать, но и дает вам туннельное зрение. Доктор Дэвид Баллард, доктор психологических наук, Американская психологическая ассоциация, сказал Forbes : Когда стресс становится хроническим, эта узкая направленность сохраняется в течение длительного времени, и нам трудно обращать внимание на другие вещи. Ваша производительность на работе может начать снижаться, поскольку этот суженный фокус ухудшает вашу память, а также ваши навыки решения проблем и принятия решений.
5. Вы используете нездоровые механизмы преодоления трудностей.
Если вы регулярно добиваетесь бокал вина Чтобы расслабиться или искать утешения в нездоровой пище и сладких закусках, возможно, вы страдаете от выгорания. В конце долгого дня вы также можете слишком устать, чтобы заниматься спортом, и в конечном итоге просто смотрите телевизор.
6. Вы занимаетесь контрпродуктивным поведением на работе.
Вы можете не пытаться активно подрывать интересы своей компании, но если вы чувствуете стресс, вы можете подсознательно участвовать в поведение, которое может негативно повлиять на вашу производительность или производительность труда . Если вам трудно встать с постели по утрам и вовремя прийти в офис, или вы чувствуете себя настолько раздраженным, что начинаете ссориться и ссориться с коллегами, возможно, пришло время взять отпуск, чтобы перезарядка.
7. Кажется, что даже самую маленькую проблему трудно преодолеть.
Проекты, которые раньше было легко выполнять, теперь могут казаться не такими легкими, и ваши коллеги маленькие причуды могут превратиться в серьезные неприятности. Майкл Керр, спикер международного бизнеса и автор книги Преимущество юмора сказал Business Insider : Отсутствие здорового взгляда на проблемы определенно может быть признаком того, что вам нужно изменить свои умственные установки.
8. Работа стала вашей жизнью.
Ты работать весь день а потом вы идете домой и думаете о работе еще немного. Вы отказались от любимых хобби и занятий, потому что все свое время посвятили работе и слишком устали, чтобы заниматься чем-то еще. Из-за этого разговоры с друзьями и семьей, как правило, вращаются вокруг работы.
9. У вас проблемы в межличностном общении.
Вы так нервничаете, что можете переносить свои разочарования, раздражения и обиды на друзья, семья и коллеги . С другой стороны, вы можете отстраняться от всех в своей системе поддержки, и ваша работа может удерживать вас от тех самых людей, которые могут отвлечь вас от работы.